PDF · для печати и ручки
Гайд для печати
11 страниц: как пользоваться, три практики с картинками, карта недели и день за днём — шкалы шума и строки для тёплого разговора с собой.
Печатный гайд — чтобы писать ручкой. Интерактивный — чтобы заполнять в браузере (записи остаются на этом устройстве).
Что внутри
- Обложка и мягкое введение
- Ритуал из 4 шагов: заметить → послушать → написать → ответить себе тепло
- Три практики с обложками и карта недели
- 7 дней с полями и шкалами 1–10
- Итог недели, FAQ и напоминание: персональные ИИ-рекомендации — в интерактивном гайде (тариф База)
Как удобнее
Распечатайте на A4 или откройте на планшете и пишите стилусом. Масло и наушники — по желанию. Пропустили день — просто вернитесь без догона.
Имеются противопоказания. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.